Разгрузочный день на диете Жизнь прекрасна

Прикрепленный файлРазмер
Image icon mondaymenu.jpg281.19 КБ

Обычно разгрузочный день - это такой день, который вы устраиваете себе в качестве наказания за предыдущие гастрономические грехи, праздничный стол или обжорство. В этой статье мы расскажем о том, как выглядит разгрузочный день на диете "Жизнь прекрасна".

Для начала взгляните на таблицу питания нашей диеты.

Таблица питания диеты Жизнь прекрасна

Таблицу можно скачать в виде постера А4: ]]>http://sh.st/I9C0I]]>

Как вы можете видеть, в субботу и воскресенье вы можете себе позволить больше обычного - сладкое, алкоголь и злаки. И чтобы эти радости не сказывались на фигуре, каждый понедельник объявляется разгрузочным.

Что и как мы едим по понедельникам

1. Белки
Яйца, рыбу и мясо. В этот день предпочтите нежирное мясо птицы или рыбу.

2. Овощи
Любые овощи, кроме картошки. Никаких бобовых и злаков. Желательно свежие овощи. Если не сезон свежих овощей, то и простой салат из сырой капусты и моркови подойдет. Или же салат по-корейски из сырой морковки, свеклы или редьки.

3. Молочные продукты
Молоко и кефир, натуральный несладкий йогурт, творог. В понедельник откажитесь от сметаны, сливок и сливочного масла.

Примерное меню понедельника

Меню на понедельник

На завтрак - яичница или омлет с овощами.
Второй завтрак - йогурт.
На обед - куриная грудка и салат.
Полдник - небольшая порция творога с йогуртом.
Ужин - рыба и овощи (приготовленные или свежие).

Какие овощи выбрать?

Вот список овощей, в которых много клетчатки, мало калорий, и чтобы их переварить, желудок должен постараться.
Несмотря на то, что в них мало калорий, мы все же мы рекомендуем контролировать свою порцию, чтобы не растягивать ими желудок.

Калорийность указана из расчета на 100 грамм продукта.

Название Калорийность, ккал
Артишок 28
Баклажаны 24
Брокколи 28
Брюква 37
Кабачки 27
Капуста белокочанная 28
Капуста краснокочанная 31
Латук салат 17
Лук зеленый 22
Лук репчатый 40
Морковь 33
Огурцы 15
Паттисон 19
Перец сладкий 25
Перец чили 40
Ревень 16
Редис 20
Редька 34
Репа 28
Салат 14
Свекла 48
Сельдерей 10
Спаржа 20
Томаты 15
Турнепс 28
Тыква 28
Фасоль зеленая 32
Цветная капуста 29
Цикорий 21
Цукини 16
Черемша (чеснок) 34
Шпинат 21
Щавель 25
Эндивий 17

Другие советы

В понедельник постарайтесь максимально сократить углеводы и увеличить потребление белка. Также это день без сладкого: старайтесь даже сахарозаменитель не использовать насколько это возможно. Цель такого ограничения - снизить тягу к сладкому, устраивать дни совсем без сладкого, тренировать свою силу воли и понимать, что вы можете прожить целый день без сладостей.

Снова напоминаем о важности питья чистой воды. Начните свой понедельник со стакана воды до завтрака. Выпейте за день два литра воды. Пейте как только вспомните, а не когда почувствуете жажду. Поставьте бутылку с водой на своем рабочем месте, чтобы пить, не отходя от стола.

Разгрузочный день хорошо дополнит дополнительная порция спорта. Увеличьте свою тренировку на 10 минут, ведь в выходные наверняка вы были более расслаблены.

Проводите разгрузочный понедельник каждую неделю, в этот день сосредотачивайтесь на своих целях, мечтайте о фигуре и делайте ее при помощи упражнений. А питье чистой воды вместо чая и кофе можно назвать детокс-программой для всего тела. Просто и бесплатно, и кожа это оценит. Если вы склонны к отекам, не пейте на ночь, зато питье до, во время и после еды приветствуется.

Читайте также

]]>Диета Жизнь прекрасна - полная инструкция]]>
]]>Продукты с низким гликемическим индексом для похудения]]>
]]>Как маме найти время для фитнеса]]>

Записи по темам: 

Поделитесь с друзьями!